השבוע את מסיימת שלושה רבעים מתוך ההריון, והלידה מתקרבת בצעדי ענק!
התפתחות תינוקך
התינוק שלך מתקרב למשקל של קילו וחצי ואורכו כמעט 40 סנטימטרים. הוא ממשיך לעלות במשקל ולהוסיף לגופו עוד שכבות של שומן. שומן זה משווה לו מראה יותר מלא ולכן עורו נראה מקומט פחות ופחות כל יום. אחרי הלידה שומן זה ישמור על חום גופו של התינוק.
תינוקך החל ודאי גם לשהק לאחרונה. זהו בעצם אימון של התינוק לקראת נשימה עצמאית לאחר הלידה, ואת מרגישה את השיהוקים הללו כמעין עוויתות בבטן.
דבר נוסף שאת מרגישה לאחרונה הן התכווצויות ברחם שמכין את עצמו לקראת הלידה. גם תינוקך מרגיש את ההתכווצויות האלה אך דעי שהן אינן מפריעות לו כלל.
הגוף שלך
עם העלייה במשקל את עשויה להרגיש בכאבים באזורים שונים בגוף כמו הרגליים, האגן והגב. התעמלות קלה כמו ריצה, שחייה או יוגה המותאמת להריון עשויה לסייע בהפחתת כאבים אלו ואף לתחושת רעננות. התעמלות כזו עשויה גם למנוע התפתחות טחורים שהם כלי דם נפוחים באזור הישבן. גם תזונה נכונה הכוללת אוכל עשיר בסיבים חשובה למניעת טחורים.
אם כבר התפתחו לך טחורים (אל תתביישי, זה קורה לנשים רבות מאוד במהלך ההריון), ישנן דרכים שונות להקל על ההרגשה, כמו אמבטיות חמות לריכוך והרגעת האזור הכואב. קראי עוד במאמר על טחורים.
מה צריך לבצע?
- להקפיד על תזונה נכונה ובריאה לך ולתינוק: מזונות עשירים בסידן, חלבונים וברזל כמו מוצרי חלב, דגים ובשר (שיהיו מבושלים טוב טוב…). בנוסף, כדאי לאכול מזונות עשירים בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
- להקפיד לקחת את תוספי המזון כפי שהורה לך הרופא.
- לשתות הרבה – זה טוב לצרכיו של התינוק, וכמו כן מקטין את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
- אם את מעוניינת בביצוע קורס הכנה ללידה, כדאי להתחיל לחקור בנושא.
- להתחיל לבדוק ולחקור לקראת היום שלאחר הלידה – איזה ציוד צריך, מה ניתן לשאול מחברים ומה תרצי לרכוש.
- להתאמן ולהפעיל את הגוף, אך לבחור בפעילות גופנית רגועה יחסית כמו יוגה, פילאטיס או שחיה.
שבועות הריון