כמחצית מהנשים יסבלו ככל הנראה מתופעה של עצירות בהריון. זוהי תופעה לא נעימה שעלולה להיות מלווה בכאבים ויכולה גם להתרחש ביחד עם תופעות נוספות כמו טחורים בהריון. עם זאת, ישנם מספר טיפים חשובים שעשויים לסייע לך להתגבר על עצירות בזמן ההריון.
סיבות עיקריות להופעת עצירות בהריון
לתופעת עצירות בהריון ישנם מספר גורמים עיקריים. אחד האשמים המרכזיים בתופעה הוא הורמון הנקרא פרוגסטרון ואשר נמצא בגוף אישה בהריון בכמויות גדולות. אחד מתופעות הלוואי של הורמון זה הוא שהוא מרפה שרירים במערכת העיכול, וזה גורם להאטה בחילוף החומרים בגוף. מאוחר יותר בהריון, כאשר הרחם גדל ולוחץ על אזור פי הטבעת , זה עלול להחמיר את העצירות. תוספי מזון שונים ובמיוחד צריכת ברזל בכמויות גדולות עשויים גם הם לגרום להופעת עצירות בהריון.
עצירות בהריון – טיפים למניעה ולהקלה
- התעמלות המתאימה להריון כמו שחייה או יוגה, עשויה להקל ואף למנוע עצירות בהריון, ולתרום להרגשה כללית טובה ונינוחה יותר.
- תזונה – איכלי מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, אורז חום, שעועית, ופירות וירקות טריים.
- שתי הרבה – צריכה גבוהה של נוזלים היא חשובה לאורך כל ההריון ובמיוחד חשובה על מנת למנוע או להקל על עצירות בהריון. שתי הרבה מים וכוס מיץ טבעי מדי יום (מיץ שזיפים נחשב ליעיל במיוחד במניעת עצירות). יש נשים המספרות ששתיית משקה חם השכם בבוקר עוזרת לתנועת מעיים חלקה יותר בהמשך היום.
- אחרי ארוחות פעילות המעיים בדרך כלל מוגברת, ולכן נסי לבקר בשירותים לאחר ארוחות. חשוב שתהיי קשובה לגוף שלך וכשאת חשה צורך ללכת לשירותים, עשי זאת מייד ואל תדחי את זה לזמן מאוחר יותר.
- אם תוספי המזון שלך כוללים כמות רבה של ברזל, התייעצי עם הרופא שלך לגבי הקטנת הכמות או לגבי מעבר לסוג תוספים אחר שעשוי לגרום לך פחות לעצירות.
- אם כלום לא עוזר, התייעצי עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי מזון המכילים סיבים או תכשירים המקלים על עצירות בהריון.