יכול להיות שחווית כבר את התופעה הלא נעימה של התעוררות באמצע הלילה עם התכווצויות שרירים ברגליים (בדרך כלל באזור השוק). אם זה קרה לך, את ודאי יודעת כמה התכווצות שרירים זו היא לא נעימה וכואבת.
אז למה זה קורה? האמת היא שהתכווצויות שרירים בהריון הן שכיחות למדי אך אין לרפואה המודרנית שום מושג אמיתי למה זה קורה. ישנה השערה שגורסת כי שרירי הרגל פשוט עייפים מסחיבת המשקל העודף, לו הם אינם רגילים.
מתי מתרחשות התכווצויות שרירים ברגליים?
קודם כל, יכול להיות שלא תסבלי כלל מהתכווצויות שרירים בהריון. אם את לא כל כך ברת מזל, אזי סיבר שהתופעה תתחיל אצלך בשליש השני להריון, והיא עשויה להחמיר ככל שההריון מתקדם. את עשויה לסבול מהופעת התכווצויות שרירים גם במהלך היום, אולם בדרך כלל הן מופיעות במהלך הלילה. אם מופיעה התכווצות שרירים כשאת ישנה, זה יכול קצת להבהיל. חשוב שתרגעי ותנקטי בצעדים שיוזכרו בהמשך על מנת שההתכווצות תחלוף ואת תוכלי לחזור לישון.
התכווצויות שרירים – דרכי מניעה
יש מספר צעדים שניתן לנקוט בהם על מנת להימנע מהתכווצויות שרירים בהריון:
- המנעי מעמידה ממושכת וכן מישיבה ברגליים משוכלות או רגל על רגל.
- בזמן ישיבה הזיזי את הקרסוליים ואצבעות הרגליים על מנת להמריץ את הדם ברגליים.
- מכיוון שהתכווצויות השרירים קורות בעיקר בשוק, כדאי לבצע מתיחות לשרירי השוק, בעיקר לפני שעת השינה.
- תזיזי את הגוף – הליכה קצרה או שחייה יכולה לסייע מאוד במניעת התכווצויות שרירים.
- שכבי במיטה על צידך השמאלי משום שהוריד הגדול המוביל את הדם מהרגליים ללב עובר בצד הימני של גופך, ואת תרצי להוריד ממנו לחץ.
- שתי הרבה ואל תתני לעצמך להתייבש.
- לפני השינה עשי אמבטיה חמה שתרגיע את השרירים. מסאג' בשרירי השוק (אבל לא בכפות הרגליים!) יכול לסייע אף הוא במניעת התכווצויות שרירים.
מה לעשות אם כבר הופיעו התכווצויות שרירים?
קודם כל חשוב להרגע, במיוחד אם זה קרה באמצע הלילה והפתיע אותך במהלך השינה. ההתמודדות הטובה ביותר עם התכווצויות שרירים בשרירי השוק היא מתיחת השריר שהתכווץ. לכן, ישרי את רגלך ומתחי את כף הרגל כך שהאצבעות הרגליים פונות אלייך ולא אל הרצפה (פלקס).
בהתחלה זה עלול לכאוב קצת, אך מהר מאוד זה יקל על הכאבים. לאחר מכן כדאי ללכת קצת על הרגל על מנת להפעיל את השריר. אם הכאבים עדיים עזים, בקישי מבן הזוג שלך שיעזור לך למתוח את השריר (אך חשוב עדיין להיות עדינים), ולעסות קצת את האזור הכואב, אך שוב – לא את כפות הרגליים.
אם הכאבים כתוצאה מהתכווצויות השרירים לא נרגעים, אם אזור הרגל מתנפח או שהוא אדום או חם למגע, התייעצי עם הרופא שלך.