פילאטיס בהריון הוא תרגול המחזק שרירים ומשפר יציבות ושווי משקל, ללא מאמץ אירובי.אימון מסוג זה מומלץ לנשים שנמצאות בתקופת הריונן.
בתקופת ההיריון גוף האישה עובר שינויים פיזיולוגיים ורגשיים הנובעים כחלק משינוי הורמונאלי של הגוף. מטרות פילאטיס בהריון שונות מאשר במצב הלא הריוני.
מטרות פילאטיס בהריון
1 . שימור כח שרירים – בהריון, עם גדילת הבטן, שרירי הבטן נמתחים ונחלשים, ישנה אפשרות להפרדות שרירי הבטן (שרירי הבטן העליוניים נפרדים) . בתרגילי פילאטיס בהריון הדגש ניתן על שרירי הבטן העמוקים במיוחד (טרנסוורס אבדומינס) שיחד עם שתי קבוצות שרירים עמוקים יוצרים חגורה שמחזקת ותומכת בבטן התחתונה. תרגול של שרירי הבטן העמוקים מגביר את זרימת הדם לאזור העובר ומסייעים לעובר לצרוך חמצן ומשפרים את זרימת הדם.
תרגול שרירים מסביב לאגן (שרירי גלוטיה) והרגליים מחזק ונותן תמיכה לאגן ודבר זה ממזער את כאבי הגוף במהלך ההריון ומונע פגיעות שנגרמות עקב התרחבות האגן ובשל כובד העובר.
במהלך ההריון יש חולשה בחגורת הכתפיים – שיטת פילאטיס בהריון תורמת להתחזקות חגורת הכתפיים ומונעת כאבים באזור זה.
2 . יציבה נכונה – במהלך ההריון נגרם שינוי ביציבות הגוף. הבטן הגדלה יוצרת קשת בגב התחתון, וחגורת הכתפיים מתעגלת עם גדילת החזה. שינוי היציבות גורמת לכאבי גב. שיטת פילאטיס בהריון מקטינה ביותר את האפשרות לשינוי יציבות הגוף.
3 . שיווי משקל- משקל כובד הגוף נוטה קדימה ומשפיע על שיווי המשקל. חיזוק שרירי הגב התחתון, שרירי הבטן העמוקים ושרירי האגן משפרים משמעותית את שיווי המשקל.
4 . רצפת האגן- במהלך ההריון ועם גדילת העובר, שריר רצפת האגן נמתח ונחלש .שרירי רצפת האגן תומכים באיברים הפנימיים. גם בזמן הלידה רצפת האגן יכולה להיפגע עקב קריעה או חתך רפואי. במהלך ההריון וגם לאחר הלידה חיזוק שריר רצפת האגן הכרחי וחשוב.
5. חיזוק פרקי הקרסוליים- הקרסוליים נושאים משקל רב במהלך ההריון ןלכן נשים רבות בהריון סובלות מנפיחות וכאבים בקרסוליים. פילאטיס בהריון מסייע לחיזוק פרקים חשובים אלו.
6 . גמישות – ניתן לשמור ולשפר את גמישות הפרקים. במהלך ההריון מופרש הורמון שגורם להתרככות גידים ורצועות שמאפשרות התרחבות האגן וגדילת העובר. בפילאטיס בהריון מושם דגש על ביצוע תרגילי גמישות נכונים על מנת למנוע נזק לפרקים.
פילאטיס בהריון לא מעלה את הדופק מעל המותר, התרגילים מתבצעים עם שליטה מלאה של הפרקים והשרירים, הקצב אינו מהיר, התנועה זורמת ויש דגש על נשימות שמשפר ומגביר את אספקת החמצן. תרגול פילאטיס בהריון מפעיל את השרירים העמוקים של הבטן והאגן ומחזק את שרירי הגב ורצפת האגן.
בתרגילי פילאטיס ההריון, רוב התרגילים נעשים בישיבה או בשכיבה. התנוחות מותאמות להריון ומונעות עומסים ולחצים לא רצויים.
פילאטיס בהריון כולל פילאטיס רצפה ופילאטיס מכשירים.
על אף שפילאטיס בהריון מותאם במיוחד לנשים בתקופת ההריון, חשוב להתייעץ עם רופא ולקבל אישור להתעמל.
פילאטיס לאחר הלידה
שיטת פילאטיס בהריון כוללת גם פילאטיס לאחר לידה. ניתן לתרגל שיטה זו כשישה שבועות לאחר הלידה ולאחר בדיקת רופא.
מטרות התרגול לאחר הלידה:
1. שיפור היציבות.
2. חיזוק שרירים – כאשר את העבודה על שרירי הבטן יש להתחיל בהדרגה.
3. חיזוק רצפת האגן – חיזוק שריר זה יכול למנוע בעתיד דליפת שתן וצניחת רחם.
פיונה סלמה – פיזיותרפיסטית מוסמכת ומדריכת פילאטיס
www.fiona.co.il | [email protected]
מידע נוסף על התעמלות בהריון
| יוגה בהריון | פילאטיס בהריון | כדור פיטבול בהריון |